　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　成人病気予防の栄養素（便秘）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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便秘予防　　

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便秘予防と改善の栄養素

栄養素は食品に含まれている成分です。
それぞれの成分の特徴や働きを理解して便秘の予防や
生活習慣病の予防や改善のために健康的な食生活を心がけて
不足しがちな栄養素を摂取しましょう！

発達と発育（赤ちゃん）　

新生児

１～２ヶ月

２～３ヶ月

３～４ヶ月

４～５ヶ月

５～６ヶ月

６～７ヶ月

７～８ヶ月

８～９ヶ月

９～１０ヶ月

１０～１１ヶ月

１１～１２ヶ月

　発達と発育（幼児）

１歳前半児

１歳後半児

２歳児

３歳児

　　乳幼児健康診査

１ヶ月健診

３～４ヶ月健診

６～７ヶ月健診

９～１０ヶ月健診

１歳児健診

３歳児健診

成人病気予防の栄養素　

糖尿病

肝臓病

動脈硬化

癌（がん）

脳卒中

心臓病

その他の病気

　　栄養成分　

抗酸化物質

たんぱく質・アミノ酸

脂質・脂肪酸

糖質

食物繊維

ビタミン類

ミネラル

甘味料

便秘
規則正しい生活習慣・食事・運動が大切です。食物繊維を摂ることが便秘の改善に良いという事は知られていますが、急激にたくさん摂りすぎるとお腹が強く張ってしまうので、アルギン酸やペクチンなどの水溶性、セルロースやリグニンなどの難溶性も一緒に少しづつ摂りましょう。
　　　　　　
また腸内の善玉菌を増やす乳酸菌と、善玉菌のビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖を摂って、腸内のお掃除とお腹のハリをスッキリにしましょう。

便秘予防の栄養素
　　　