水分補給の重要性 

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からだの健康 水分の摂り方


健康の基本バランスの良い食事と適度な運動を行うことです。
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人間の体と水
人間の体は約60%は水分でできています。生まれたばかりの赤ちゃんでは約80%、高齢者になると約50%ほどになってしまいます。水分量は加齢と共に減少していきます。

人間は絶えず水を摂取し、汗や尿で排出し、循環させなければ健康ではいられなせん。循環を正常に保つためには、1日に必要な水分量(約1.5〜2リットル以上)を摂らなければいけません。

水分の補給は一気にたくさん飲むのではなく、1日数回に分けて補給します。起床時、朝・昼・晩の食事の時、運動時、入浴の前後、就寝前などに分けて喉が渇く前に飲むと効果的です。飲料水には、ミネラルの豊富な天然水を中心に、体に良いお茶などもお薦めです。
水分補給の重要性
寝ている間に呼吸や汗をかいて水分が失われているので、血液濃度も高くなっているため就寝前と朝一番の水分補給は大切です。

スポーツなどで大量の汗をかいた場合は、こまめな水分補給が必要です。人間は体重の2%の水分を失うと軽い脱水症状を起こします。体温の上昇を防ぐためにも水分補給は重要です。
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