疲れ目を予防・改善する効果的な栄養素
スマートフォンやパソコン画面の長時間使用、育児や家事による不眠・疲労などは、目のピント調節筋（毛様体筋）を疲弊させ、疲れ目やドライアイ、かすみ目を引き起こします。
目の粘膜を守り、光の刺激から網膜をガードし、周辺の血行を促す栄養素を日常的に摂ることが大切です。
◆ 疲れ目ケアに役立つ代表的な栄養素
- ルテイン：網膜の黄斑部に存在し、ブルーライトや紫外線などの有害な光から目を守ります。
- ビタミンA（β-カロテン）：目の粘膜を潤し、光を感知する物質（ロドプシン）の再合成を助けます。
- ビタミンB群（B1・B2・B6・B12）：視神経の働きを高め、目のピント調節機能を回復させます。
- アントシアニン・ビタミンE・C：毛細血管の血行を促進し、抗酸化作用で目の疲労感を和らげます。
主な栄養素と多く含まれる食品
🥬 ルテイン・ビタミンA・β-カロテン（光ガード＆粘膜保護）
スマホやPCのブルーライトから目を保護し、ドライアイや目の乾燥を防ぎます。
【多く含む食品】：ほうれん草、ブロッコリー、ケール、ニンジン、カボチャ、うなぎなど。
🐟 ビタミンB群（視神経・筋肉の疲労回復）
目の神経伝達をスムーズにし、ピントを調整する筋肉のこわばりを解放します。
【多く含む食品】：豚肉、玄米、大豆製品、うなぎ、かつお、卵など。
🫐 アントシアニン・ビタミンE・C（血行促進）
目の毛細血管の血流を良くし、新鮮な酸素と栄養を届けます。
【多く含む食品】：ブルーベリー、ナス、紫キャベツ、キウイ、ナッツ類など。
疲れ目予防の栄養素
日常生活のアドバイス
💡 目を休めるおすすめの習慣
- スマホやパソコンに集中するときは、1時間に1回程度遠くを眺めて目のピント筋を緩めましょう。
- ホットタオルなどで目元を温めると毛細血管の血流が良くなり、栄養が行き渡りやすくなります。