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アミノ酸のトリプトファンからできる神経伝達物質のセロトニンは天然の催眠剤や鎮痛剤で、セロトニンが変化したのがメラトニンです。
メラトニンは脳の松果体で作られる神経ホルモンで、睡眠のサイクルをコントロールする働きがあり、日中は少なく、夕方から増加し、暗い所で睡眠を取っていればメラトニンの分泌量が増えて、睡眠サイクルを調節する助けをしますが、不規則な睡眠は、その分泌量を減少させます。
また、加齢と共に減少し、睡眠が浅くなったり寝付きが悪くなるといった症状を引き起こします。 |
多く含まれる物
牛の脳の松果体から精製されたサプリメントなどが出回っていますが、狂牛病のリスクがあるといわれています。
トリプトファンを多く含むチーズ、アーモンド、バナナなどを日常的に少しづつ摂るようにしましょう。 |
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メラトニン
糖尿病