✨ ビタミンPの働きと効果 ✨
当サイトでは毎日の育児に忙しいママのための
お役立ち栄養辞典をご用意致しました。
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生命を維持するためには栄養素が必要です。栄養素とは、ビタミン、ミネラル、タンパク質（アミノ酸）、脂質、糖質など健康維持に欠かすことのできない成分で、食べ物に含まれています。
栄養素の役割は、脂質・糖質・たんぱく質はエネルギー源となり、たんぱく質・ミネラルは体を構成する材料になり、ビタミン・ミネラルは体の調子を整える働きをします。栄養素の種類や働きを知って、毎日の食事にバランスよく取り入れることで健康的な生活をおくって下さい。
✨ ビタミンPについて
ビタミンPは代表格の『ヘスペリジン』をはじめとする水溶性のビタミン様物質で、柑橘類に多く含まれるフラバノン類や、そばに含まれるルチン、アピゲニン、ケルセチンなどの「フラボノイド化合物」を総称した呼び名です。
熱や空気で壊れやすいデリケートなビタミンCを安定化させて体への吸収を助け、ビタミンC本来の強力な抗酸化作用をしっかりと支える優れたパートナーとして働きます。
熱や空気で壊れやすいデリケートなビタミンCを安定化させて体への吸収を助け、ビタミンC本来の強力な抗酸化作用をしっかりと支える優れたパートナーとして働きます。
🩺 毛細血管の強化＆高血圧・出血予防
毛細血管は常に適度な透過性を保つ必要がありますが、ビタミンPはこの透過性が過剰に高くなるのを抑えて血管壁を丈夫にします。毛細血管を強化することで血圧降下作用や高血圧の予防に効果を発揮するほか、脳出血や皮下出血などの出血性疾患を防ぐ効果にも期待が集まっています。
毛細血管は常に適度な透過性を保つ必要がありますが、ビタミンPはこの透過性が過剰に高くなるのを抑えて血管壁を丈夫にします。毛細血管を強化することで血圧降下作用や高血圧の予防に効果を発揮するほか、脳出血や皮下出血などの出血性疾患を防ぐ効果にも期待が集まっています。
🍊 ビタミンCとの連携で抗酸化力アップ
ビタミンCの酸化・分解を防ぎながら体内での働きを持続させます。血管のしなやかさを保ち、美肌づくりや免疫サポートを内側から後押しします。
ビタミンCの酸化・分解を防ぎながら体内での働きを持続させます。血管のしなやかさを保ち、美肌づくりや免疫サポートを内側から後押しします。
✨ ビタミンPが不足すると…
📉 毛細血管のもろさと出血傾向
ビタミンPが不足すると毛細血管の透過性が高まりすぎて血管壁が脆くなり、歯ぐきからの出血や鼻血が出やすくなる、ちょっとぶつけただけで青あざ（内出血）ができやすいなどの症状が現れます。
ビタミンPが不足すると毛細血管の透過性が高まりすぎて血管壁が脆くなり、歯ぐきからの出血や鼻血が出やすくなる、ちょっとぶつけただけで青あざ（内出血）ができやすいなどの症状が現れます。
✨ 一緒に摂ると効果的な栄養素
🤝 ビタミンCと一緒に摂るのがベスト！
ビタミンPとビタミンCはお互いの働きを高め合う名コンビです。柑橘類の果肉（ビタミンC）と薄皮・白い筋（ビタミンP）を一緒に食べるなど、自然な形で組み合わせることで血管強化と抗酸化の相乗効果が最大限に引き出されます。
ビタミンPとビタミンCはお互いの働きを高め合う名コンビです。柑橘類の果肉（ビタミンC）と薄皮・白い筋（ビタミンP）を一緒に食べるなど、自然な形で組み合わせることで血管強化と抗酸化の相乗効果が最大限に引き出されます。
✨ ビタミンPが多く含まれる食べ物
- 🍊 柑橘類の薄皮・白い筋（みかん・ゆず等）
- 🍃 あんずの葉
- 🍒 さくらんぼの葉
- 🌾 そば（だったんそば・ルチン）
- 🧅 玉ねぎ（ケルセチン）
※みかんなど柑橘類の薄皮や白い筋（アルベド）にヘスペリジンが豊富に含まれています。みかんを食べる際は筋を取りすぎずにそのままいただくのがおすすめです。